ランニング

ダイエット

ランニングダイエットに効果的な頻度は?週何回走る?

「運動を習慣化して筋肉がつくと、日常生活での代謝が上がり、痩せやすい体質になる」とダイエット指南本には書いてあります。筋肉がつくと筋肉が働いてくれる、筋肉が働けばよりエネルギーを消費する。筋肉がつくと生きているだけでエネルギー消費が進む。すなわち「生きてるだけで丸もうけ」状態になるということです。
2019.05.12
ダイエット

ダイエットに効果的なのは?ランニング?ウォーキング?スロージョギングもおすすめ

ダイエットとは基本的に食事を制限することです。現代人の食生活は脂質、糖質を摂取しすぎているといわれています。運動したからといってドカ食いしていては絶対に痩せません。食事制限?といわれると嫌な顔をする方がいると思いますが、お菓子や清涼飲料水、ファーストフードは脂質と糖質の塊です。ジャンキーな食生活は控えるようにしましょう。
ダイエット

ランニングダイエットに効果的な時間帯は?何分走ればイイ?

ダイエットに効果的なランニングですが、どれだけ走ればいいのか効果が出るか知りたいあなた!朝ラン?夜ラン?減量効果が出る時間帯はどっちか知りたいあなた!ダイエット目的で走るなら20分以上45分未満です。ダイエットしたい方、筋肉をつけたい方は長時間の有酸素運動は避けた方が良いです。
2019.05.11
ダイエット

ランニングダイエットに効果的な距離は?ペースはどれくらい?

ダイエット目的のランニングなら時速6㎞~8㎞のゆっくりとしたペースで充分です。時速6㎞は息がちょっと荒くなるくらいの早歩きです。時速8㎞は会話ができるくらいのゆっくりとしたペースのランニング、いわゆるジョギングのペースです。ゆっくりとしたペースでランニングを楽しみましょう。
2019.05.11
筋トレ

【ジム初心者】トレッドミルの効果的な使い方|傾斜は?速度は?

トレッドミルは「速度」「傾斜」設定の組み合わせが無限にできます。自分の目標に合わせてトレーニングしていきましょう。
2019.05.10
ランニング

ランニングダイエット習慣化3つのコツ|簡単に続けられます

ランニングを習慣化するための3つのコツは、あんまり頑張りすぎない事、物足りないと思えるくらいの目標設定、走る時間帯を固定化することでした。簡単でしょ!!「小さい勝ち」を続けることで、ランニングに限らず、簡単に習慣化できちゃいます。物足りないくらいの目標設定が重要ですよ~是非試してみてください。
2019.05.10